Вегетаріанська вагітність: плюси і мінуси

Бгто жінок-вегетрінки турбуються з приводу впливу їх рціону н розвиток плоду під чс вгітності. Тим не менш, при ретельному підборі їжі, причин для знепокоєння не буде. Вегетрінськ дієт під чс вгітності допоможе мтері і дитині отримти необхідні поживні речовини.

Перевги від вегетрінської дієти під чс вгітності

Є бгто позитивних спектів для підтримки вегетрінської дієти під чс вгітності. Нприклд, вегетрінський джерело білк не дє велике нвнтження н нирки. Крім того, вегетрінське хрчувння, в цілому, знижує ризик нступних проблем:

- Ожиріння;



- Гіпертензія;



- Зпор;



- Хвороб серця;



- Дібет;



- Рк;



- Жовчний кмінь.

Ще один плюс в тому, що вегетрінці менше їдять нездорової їжі, рціон більш поживний.

Мінуси вегетрінської дієти під чс вгітності

Для сприятливої вгітності необхідно ефективно сплнувти рціон, щоб він був корисний і для мтері, і для дитини. Відсутність деяких продуктів у вегетрінській дієті може знизити поживність рціону. Але ця проблем ззвичй вирішується спецільними добвкми. Лкто-ово-вегетрінськ дієт допоможе отримти всі необхідні речовини. Але нвіть при ткому хрчувнні потрібно підключити полівітміни і мінерльні добвки. Вегни усклднюють собі звдння. Для підтримки вгітності вони повинні приймти добвки з вітміном В12 злізом, мгнієм, кльцієм, цинком і вітміном D.

Првил хрчувння

Головні принципи під чс вгітності для жінок-вегетрінок ткі ж, як і для не вегетрінок. Всі вгітні потребують підживлення. Обов'язково слід приймти додтково злізо, кльцій, фолієву кислоту, жирні кислоти т білок. Рціон вгітної повинен бути н 300 клорій більше, ніж до вгітності.

Вгітні н вегетрінській дієті повинні вживти ткі продукти:



- Хліб, крупи, рис і мкрони;



- Кільк порцій овочів в день;



- Чотири бо більше порцій фруктів;



- Молоко бо льтернтиви молок;



- Бобові;



- Лляне мсло, горіхи, яйця бо тофу.



Жири і солодощі необхідно вживти помірно. Вгітним потрібно уникти нступних продуктів:



- Непстеризовні м'які сири (брі, кммбер, фет);



- Непстеризовне молоко;



- Сирі простки овочів, сирі фрукти і овочі.

Вегетрінськ дієт під чс вгітності вимгє індивідульного підходу і чсу. Вон буде корисною і здоровою, якщо ви првильно склдете рціон.