Секрети фітнесу для початківців

Цю стттю ми вирішили присвятити всім тим, хто нрешті знйшов сили і чс для знять фітнесом. Тим, хто морльно готується до того, щоб привести себе у форму. Тим, хто після бгтьох років лежння н дивні рптово усвідомив шкоду ндмірної вги і вирішив, що пор поклсти крй постійній втоми і привести в порядок м'язи, що нгдують холодець.

Зрозуміло, ви хочете перейти н првильне хрчувння і зйнятися спортом, проте бсолютно не уявляєте, з чого почти. Вс лякють мйбутні труднощі. Не виключено, що вш ног жодного рзу не ступл з поріг фітнес-клубу, влсн сміливість кружляє вм голову, і ви нвіть готові відмовитися від своїх плнів із-з позірної неможливості їх здійснити.



Але ж треб колись починти, чи не тк?

Робот з новчкми звжди доствляє тренерм особливе здоволення. Вони розглядють перший візит в спортзл як сміливий і рішучий вчинок людини, готового нести відповідльність з влсне здоров'я. Крім того, новчки швидко вчться і точно дотримуються всіх нстнов тренер н відміну від тих, хто періодично відвідує різні спортклуби і нсилу переучується.
Ось кільк порд, які допоможуть новчкм подолти збентеження і швидко досягти хороших результтів:
Не соромтеся і не бійтеся покзти стрх - невпевненість у своїх силх цілком природн для тих, хто вперше з'являється у спортзлі. Будь-яке починння спочтку вселяє стрх, тк що в цьому немє нічого гнебного. Головне - прийняти психологічний спект знять спортом. Ви бгто дізнєтесь про фітнес для схуднення, тренувння для зміцнення серцево-судинної системи і првильне хрчувння. Однк не лякйтеся мйбутніх труднощів - дже ви будете вчитися поступово і з чсом відчуєте себе більш впевнено, що збезпечить вм успіх.



Приймйте рішення - бгто тренерів рдять зздлегідь встновити певне звдння, потім переходити до його здійснення. Втім, ми рдимо не стільки встновлювти ндзвдння (бгто його тк і не досягють, оскільки спочтку вимгють від себе зндто бгто), скільки ствити міні-цілі в міру просувння знять. Можливо, ви не помічєте різниці між цими поняттями, однк тке формулювння спрцьовує. Ткож рдимо звести спецільний щоденник тренувнь і зписувти тм всі досягнення, нмічені цілі т прийняті рішення. Нприклд, ви вирішуєте скинути 11 кілогрмів тілесного жиру і нростити 1 - 2 кілогрми м'язової мси. Можливо, вш мет - нвчитися проходити 7 кілометрів, не збивючись з дихльного ритму, чи нрешті влізти в шкільне плття бо вузькі джинси чсів вшої молодості, які знову в моді. Обов'язково зпишіть усе, чого хочете досягти і зписуйте кроки, які робите до досягнення своїх цілей. Недосттньо просто скзти собі «Я хочу повернутися у форму і скинути вгу». Це не ввжється. Тк ви собі не допоможете.
Пройдіть медогляд - рішення пройти медогляд говорить про вшу мудрість, оскільки він допоможе вм переконтися в тому, що ви скидєте вгу не н шкоду здоров'ю. Медогляд подвійно вжливий, якщо ви плите, стрждєте від гіпертонії, підвищеного холестерину, дібету бо ожиріння. Пм'ятйте, головне - првильно почти, длі все піде, як по мслу.
Склдіть плн - в першу чергу вм зндобиться плн і керівництво.
Будьте релістми - увжно подивіться н свій робочий грфік і релістично вирішить, скільки чсу щодня (бо тижні) ви зможете присвятити знять фітнесом. Приготуйтеся до того, що цей процес буде тривлим, тому не чекйте всього й одрзу. Зндто бгто хто починє з щоденних знять і ввжють ткий грфік оптимльним. Помилочк! Не виключено, що для отримння оптимльних результтів вм потрібно присвячувти тренувнням всього 45 хвилин дв-три рзи н тиждень. Результт дють не стільки інтенсивне зняття спортом, скільки поєднння здорового хрчувння і тренувнь. Тільки тк ви зможете позбутися зйвих клорій.
Зйміться смоосвітою - ви повинні добре розбиртися в безлічі різних питнь. У цьому вм знову ж тки допоможе тренер.
Хрчуйтеся як слід - пор зрозуміти, як хрчувння впливє н вш оргнізм. Зовсім необов'язково ствти гуру в питннях првильного хрчувння і нбридти оточуючим підрхунком клорій. Просто спробуйте зрозуміти, що, приміром, відбувється з вшим оргнізмом після того, як ви безтурботно з'їли велику миску псти в порівнянні з тим, що відбувється з ним, якщо змість цього з'їсти невелику кількість псти з м'ясом курчти і невеликою порцією слту «Цезр». До речі, обов'язково дізнйтеся про вплив підвищеного вмісту цукру в крові н відклдення жирових зпсів.



Більше рухйтеся. Починєте тренувтися - почніть більше ходити пішки. Тренувння не віднімуть у вс бгто чсу, тк смо як і рнков пробіжк бо вечірня прогулянк. Це допоможе вм зосередитися н формі, техніці, точності рухів і дихнні в процесі тренувння.
Не користуйтеся «чрівними» добвкми - не попдіться н примнку «чрівних» хрчових добвок з телемгзину, які нібито з один - дв дні позбвлять вс від жирових відклдень. Пм'ятйте, що подібні компнії, які зймються дистнційним проджем товрів, просто хочуть н вс зробити, інформція, як ндється в реклмі дуже длек від дійсності. Це стерв'ятники, які нживються н вших емоціях, комплексх і імпульсивному шопінгу. Тримйтеся від них подлі і не збудьте вимкнути телевізор.
Бізнес-плн - вжливо перейти н нйбільш ефективне і корисне хрчувння т розробити відповідний плн тренувнь. У діловому світі тк прогрм нзивється бізнес-плном, і її в цілому можн визнчити тким чином: «з що я плчу свої гроші?». Ткож вжливо постійно вчитися і пізнвти нове - процес схуднення не повинен припинятися ні н хвилину.

Сподівємося, що нші порди вм допомогли. Отже, тепер ви можете приступти до втілення фітнес-прогрми і вже нйближчим чсом пожнете плоди своєї звзятості і дізнєтеся перевги стрункої, здорової фігури.