Логин: Пароль: Реєстрація |

  1. Найкращі вбрання Золотого Глобуса +2016

    image
    Найкращі вбрання Золотого Глобуса +2016
  2. Найгірші вбрання Золотого Глобуса +2016

    image
    Найгірші вбрання Золотого Глобуса +2016
  3. Модні прикраси 2016 року

    image
    Модні прикраси 2016 року
  4. Готуємося до весни: модні аксесуари

    image
    Готуємося до весни: модні аксесуари
  5. Найкращі і найгірші вбрання минулого тижня (9-16 січня)

    image
    Найкращі і найгірші вбрання минулого тижня (9-16 січня)
  6. Ембер Херд і Сьюки Уотерхаус в комбінезоні Temperley London

    image
    Ембер Херд і Сьюки Уотерхаус в комбінезоні Temperley London
Вибір хутряної шапки

Вибір хутряної шапки

Всі дівчата і жінки задаються питанням про те, як слідувати модним тенденціям, навіть холодною зимою залишаючись...
Як позбутися мозолів вдаючись до народної медицини

Як позбутися мозолів вдаючись до народної медицини

Огрубіла в результаті тривалого впливу з твердою поверхнею шкіра - утворює мозолі. Зустрічаються, в основному, на руках...
Думки про безглютенової дієті

Думки про безглютенової дієті

Безглютеновая дієта може мати ряд позитивних сторін для вашого здоров'я, але не варто також забувати і про деяких...

Опубліковано : 27-03-2013, 21:50 | Категорія: Спорт і Фітнес

Чи потрібно жінкам тренуватися так само важко, як і чоловікам?
Основні відмінності між чоловікми і жінкми в спортивному злі зводяться до продукції тестостерону - гормону, який впливє н нрощувння м'язової мси. Чоловічий оргнізм його виробляє в сотні рзів більше, ніж жіночий. Зрозуміло, що і віддч впрв, розрховних н зростння мси, виходить різною. Є ще й «технічні» тонкощі, пов'язні з будовою тіл. У чоловіків біцепси стегон ненбгто відстють в силі від квдрицепсов, ось у жінок біцепси стегон слбкіше рівно вполовину! Сме з цієї причини жінки в 5-6 рзів чстіше отримують трвми колін. Звідси вжливий нпрямок тренінгу, яке відноситься лише до жінок - в першу чергу треб більше увги приділити впрвм н випди і згинння ніг. До цього треб обов'язково додти пліометріку - вистрибувння з місця, коли нступний стрибок відбувється негйно після приземлення. Все це потрібно для того, щоб оживити нервово-м'язові зв'язки в слбких біцепсх стегон і поліпшити злгодженість роботи всіх м'язів ніг. Є відмінності і по чстині хрчувння. Типові рекомендції пошвидше грузиться вуглеводми відрзу після тренувння (зрди прискореного поповнення зпсів енергії) у жінок не проходять. Звнтження вуглеводми, як покзують дослідження, тут не приносить зовсім ніякого толку. Що стосується ткої поширеної добвки, як кретин, то вон в рівній мірі підвищує у жінок еробну витривлість, ось м'язової мси додє вполовину менше, ніж чоловікм. І тренирующимся жінкм ткож вкрй потрібен протеїн, ле в зовсім інших кількостях. Рекомендовн норм для чоловіків-культуристів в "жіночому" випдку повинн бути зменшен до 15-16 н кілогрм вги тіл. Якщо ви зймєтеся рекреційним бодібілдингом, то і тут протеїн треб споживти у знчних кількостях - не менше 1 грм н кілогрм вги тіл. А тепер про інтенсивність тренінгу. Висок інтенсивність спрцьовує тільки в присутності тестостерону. Якщо його в крові мло, резону виклдтися до сьомого поту, немє ніякого. Зупиніть вибір н помірних вгх і великому числі повторень. Тк схем дє крщі результти сме у треновних жінок. Вон ктивно зкчує кров в м'язи, нповнюючи їх, і роблячи пружними, оживляє кпілярні мережі, ззвичй зкривються з віком, зміцнює серцево-судинну систему.
(голосів:0)


Інше не менш цікаве:
Фитнес після 35: що треба знати про навантаження

Фитнес після 35: що треба знати про навантаження

Індивідульн прогрм тренувнь дозволить тобі не лише бути у...
Фітнес вдома

Фітнес вдома

Нскільки тем “фітнес вдом” популярн? В звнтженому грфіку...
Дієти для набору ваги

Дієти для набору ваги

Нйчстіше дівчт шукють спосіб скинути ндлишкову мсу тіл і...
Коментарі
Інформаційне повідомлення

Відвідувачі, які знаходяться в групі Гости, не можуть залишати коментарі в даній статті.
Правила організації бізнесу: торгівля трикотажем

Правила організації бізнесу: торгівля трикотажем

  Бізнес, пов'язаний з постачаннями і збутом...
Бізнес на веденні онлайн-блогів

Бізнес на веденні онлайн-блогів

  Інтернет займає дуже велику частину нашого...
Спека і дрес-код. Що надіти в офіс влітку?

Спека і дрес-код. Що надіти в офіс влітку?

Пощстило тим, у кого н роботі не встновлено...
Як вибрати гаманець з фен-шуй, який приваблює багатство і гроші

Як вибрати гаманець з фен-шуй, який приваблює

Бгто хто вже знє як слідчий првилми фен-шуй, щоб...