Основні відмінності між чоловікми і жінкми в спортивному злі зводяться до продукції тестостерону - гормону, який впливє н нрощувння м'язової мси. Чоловічий оргнізм його виробляє в сотні рзів більше, ніж жіночий. Зрозуміло, що і віддч впрв, розрховних н зростння мси, виходить різною. Є ще й «технічні» тонкощі, пов'язні з будовою тіл. У чоловіків біцепси стегон ненбгто відстють в силі від квдрицепсов, ось у жінок біцепси стегон слбкіше рівно вполовину! Сме з цієї причини жінки в 5-6 рзів чстіше отримують трвми колін. Звідси вжливий нпрямок тренінгу, яке відноситься лише до жінок - в першу чергу треб більше увги приділити впрвм н випди і згинння ніг. До цього треб обов'язково додти пліометріку - вистрибувння з місця, коли нступний стрибок відбувється негйно після приземлення. Все це потрібно для того, щоб оживити нервово-м'язові зв'язки в слбких біцепсх стегон і поліпшити злгодженість роботи всіх м'язів ніг. Є відмінності і по чстині хрчувння. Типові рекомендції пошвидше грузиться вуглеводми відрзу після тренувння (зрди прискореного поповнення зпсів енергії) у жінок не проходять. Звнтження вуглеводми, як покзують дослідження, тут не приносить зовсім ніякого толку. Що стосується ткої поширеної добвки, як кретин, то вон в рівній мірі підвищує у жінок еробну витривлість, ось м'язової мси додє вполовину менше, ніж чоловікм. І тренирующимся жінкм ткож вкрй потрібен протеїн, ле в зовсім інших кількостях. Рекомендовн норм для чоловіків-культуристів в "жіночому" випдку повинн бути зменшен до 15-16 н кілогрм вги тіл. Якщо ви зймєтеся рекреційним бодібілдингом, то і тут протеїн треб споживти у знчних кількостях - не менше 1 грм н кілогрм вги тіл. А тепер про інтенсивність тренінгу. Висок інтенсивність спрцьовує тільки в присутності тестостерону. Якщо його в крові мло, резону виклдтися до сьомого поту, немє ніякого. Зупиніть вибір н помірних вгх і великому числі повторень. Тк схем дє крщі результти сме у треновних жінок. Вон ктивно зкчує кров в м'язи, нповнюючи їх, і роблячи пружними, оживляє кпілярні мережі, ззвичй зкривються з віком, зміцнює серцево-судинну систему.
