Дієти для набору ваги

Нйчстіше дівчт шукють спосіб скинути ндлишкову мсу тіл і поліпшити тким чином свій зовнішній вигляд. Однк є ндмірно худі дівчт, які хочуть трохи збільшити вгу і бути більш привбливими. Тким пнночкм будуть цікві дієти для нбору вги.



Не тк бгто знйдеться чоловіків, яких злучють худишки.

Більш того, між собою хлопці (т й дми з пишними формми) "нклеюють" н них обрзливі ярлики. Проте дівчт не звжди винні у своїй худорби. Нйчстіше втрт вги і відповідно форм пояснюються гормонльними порушеннями. Ткож призводять до худорби і виснження лергічні рекції, недолік сну, хронічні стреси, нпди депресії, порушення трвлення. Тому перш ніж сідти н дієту для нбору вги треб обов'язково визнчити причини втрти вги. Після цього можн підбирти склд і режим хрчувння нйбільш ефективно. Обрний режим потрібно вводити поступово, щоб уникнути перевнтження оргнізму. Дуже вжливо дотримувтися регулярність. Не можн починти дієту і передчсно її зкінчувти, переходячи н зовсім інші врінти.

Н перших етпх хрчувння мє склдтися з низькоклорійних стрв. В цілому кількість спожитих клорій н добу не повинн перевищувти 3000 - 3500 Ккл. Білки при цьому повинні склдти близько 15%, з них половин - бжно твринного походження (130 - 150 грмів н добу). Жири - не більше 30%. Вуглеводи - не більше 55%. При ткій дієті може підвищитися кислотність оргнізму. Щоб зменшити кислотність можн приймти з їжею рослинн (в іделі оливков) олія в розмірі трьох чйних ложечок н день (в слтх бо просто тк). Вибирючи дієти для нбору мси тіл уникйте ндлишку вуглеводів. Зйві вуглеводи призводять до ндлишкової жирової мси, через що н стегнх і н тлії можуть з'явитися додткові склдки.

Керуйтеся нступними пордми для нбору вги: ​​

- Перед їжею (хвилин з 30) випивйте по півсклянки фруктового бо овочевого соку.

- Хрчуйтеся чотири рзи н день невеликими порціями в певний чс.

- Не допускйте після їжі інтенсивних фізичних нвнтжень.

- Включйте в рціон для поліпшення роботи трвлення бобові, мкронні вироби, білий хліб, фрукти, цукор, мед, мінерльні солі, соки. Вживйте вітміни.

- Хрчуйтеся рціонльно. Кожен день рціон повинен бути різномнітним.

Сніднок. Для дієти по нбору вги крщим сніднком стнуть різномнітні кші, омлети н молоці, сир, кко, сир. Не слід їсти щорнку одне й те сме. Кші врите з різних круп, додвйте нповнювчі (горіхи, мед, сухофрукти), чергуйте продукти. Контролюйте кількість вживної їжі. Якщо дієти для вги - це не ознчє, що можн їсти все підряд в будь-якій кількості. Будь-як дієт, нвіть для нбору мси, це перш з все контроль нд своїми бжннями. Неконтрольовне хрчувння зробить тіло обрюзглого, не петитним.

Обід. М'ясо телятини і птх мє стти основою вшого обіду. М'ясо вріть, тушкуйте бо готуйте н пру. Збільште кількість рибних днів до двох. Морську рибу нйбільш корисно готувти н пру, щоб не виврити корисні мікроелементи. Грнір вибирйте н вш розсуд, ле крще врено-тушковних овочів поки нічого не придумли. Щоб риб чи м'ясо, приготовні н пру, були смчними, їх можн зовсім трохи підсмжити.

Полудень. Чи можн приготувти н полуденок будь-які слти, легкі зкуски, екзотичні східні стрви з горіхми, кургою і родзинкми. Пробуйте смі різні вріції. Сміливо використовуйте нові поєднння овочів, зелені, припрв, різних деліктесів. Але зпм'ятйте - це не другий обід, полуденок. Не перевнтжуйтеся.

Вечеря. Для вечор підійдуть зпікнки, яйця в будь-якому вигляді, десерти. Вечеря повинн стти клорійним і ситним, щоб не зхотілося їсти вночі. Але й переїдти не можн н ніч.

Дотримуючись дієти для нбору вги ви зможете зробити більш жіночними форми тіл. Але необхідно знти міру, щоб гонитв з жіночністю не переросл в ожиріння. Якщо дуже зхочеться їсти між зплновними прийомми їжі, можн влштувти перекус бнном, легкої кшкою бо бульйоном.

Не їжте дуже холодну бо дуже грячу пишу - різкі темпертурні перепди сповільнюють вироблення ферментів, що допомгють зсвоювти живильні речовини. Дотримуючись дієту для нбору вги обов'язково зймйтеся фізкультурою. Фізичні нвнтження в спортзлі бо смостійно спільно з посиленим врінтом хрчувння допоможуть перетворити споживні клорії в м'язову мсу, не в жирові відклдення.