Як поліпшити метаболізм

У багатьох випадках причина надмірної ваги криється в уповільненому обміні речовин. На метаболізм впливають і спадкові чинники, і гормональний баланс, і фізичне навантаження, і раціон харчування. У випадку, коли уповільнення обміну речовин викликано неправильним способом життя, його можна скорегувати, дотримуючи нескладні рекомендації.


По-перше, слід звернути увагу по продукти харчування і на те, як людина їсть. Для прискорення обміну речовин найкраще харчуватися дрібно. Щоб привчити себе до дробовому харчуванню, потрібно споживати їжу кожні три-чотири години. Не варто забувати, що при дробовому харчуванні прийом їжі включає лише невелику порцію. Також слід провести аналіз свого раціону. Не рекомендується вживати продукти з великою часткою жиру, консервовані продукти. Також варто виключити або звести до мінімуму прийом алкогольних напоїв. Перевагу слід віддавати овочам і фруктам. Сніданок є обов'язковим прийомом їжі, який допомагає організму прокинутися і дарує бадьорість на весь день. Також варто щодня випивати не менше півтора літрів рідини.
Уповільнити метаболізм може і брак мінералів і вітамінів в організмі. Перед прийомом полівітамінних комплексів слід проконсультуватися з лікарем. На метаболізм впливають в першу чергу йод, вітамін B6 хром, кращі омега 3 жирні кислоти, фолієва кислота.
Фізична активність відіграє важливу роль в процесі поліпшення метаболізму. Щоб прискорити обмін речовин, слід віддати перевагу силовим вправам в силу того, що м'язова тканина здатна спалити більшу кількість калорій. Але і будь-який інший вид фізичної активності принесе користь. Тому потрібно знаходити час на піші прогулянки, танці, прибирання, заняття сексом. Фахівці радять використовувати будь-які можливості, які покращать циркуляцію крові і прискорять обмін речовин.
Будь-які стреси, будь то емоційні або фізичні стреси, протипоказані. При стресі відбувається викид гормону кортизолу, який знижує швидкість обміну речовин. Хороший метаболізм спостерігається у людей, які приділяють увагу своєму самопочуттю, стежать за своїм настроєм, часто гуляють у парках, відводять достатню кількість часу для сну.

Для поліпшення метаболізму також можна почати приймати контрастний душ щодня. Відвідування лазні або масаж теж здатні прискорити обмін речовин.