Тренажерний зал: як правильно займатися!

Вправи в залі завжди починають з розминки. Дуже добре для цього етапу підійде бігова доріжка. За часом на це зазвичай іде 5-7 хвилин.


Установки, які необхідно вибрати, наступні: швидкість близько 10 км /год, кут нахилу - не більше 5 °. Якщо ж бігова доріжка відсутня в залі, то можна застосувати велосипедний тренажер.
Тепер - основний комплекс. Приблизно протягом двох тижнів ви займаєтеся за загальною програмою, не навантажуючи окремі групи м'язів. Все це робиться для того, щоб ваш інструктор зміг зрозуміти ваші можливості і в цілому оцінити стан організму.
Після закінчення двох тижнів інструктор повинен буде у вас дізнатися, за яким напрямком ви хочете рухатися, а саме: або ви будете збільшувати м'язову масу - у цьому випадку порушуються ваги будуть менше, а частотність буде вище, або ж ви захочете збільшити не розмір, а силові можливості ваших м'язів, тоді все навпаки - ваги берете більше, частоту їх підйому менше. Крім ваших цілей тренер робить всі необхідні обміри: талія, біцепс, тиск для того, щоб ви бачили згодом результати своєї і його роботи.
Приступаємо до занять.
Як часто відвідувати тренажерний зал ?! У більшості випадків використовують триденний графік. Тренування буде складатися з 8-10 вправ, по 4 підходи у кожному. Основний сенс тренування полягає в тому, щоб максимально навантажити окрему групу м'язів (плечі, груди, спина і т. Д.). Можна застосовувати вправи з попереднім втомою, т. Е. Давати в різних підходах різні ваги: або за зростанням, або за спаданням. Цей метод не дозволяє м'язам забиватися від однотипної навантаження. Однотипності також можна уникнути, використовуючи для навантаження різні вправи. Не потрібно забувати і про самоконтролі: немає потреби бігти попереду паровоза - перевантажувати організм! Між підходами можна трохи масажувати навантажувану м'яз - це збільшить кровообіг і знизить концентрацію метаболітів у м'язі.
Як підібрати вага для занять в тренажерному залі?
Якщо ви здійснюєте підхід, який складається з 12-15 повторень, то підбір ваги носить досить скрутний характер. Часто буває так, що перші два підходи ви робите правильно, як вимагає того техніка, а ось на решту два підходи сил вже не вистачає і, за великим рахунком, ці підходи не в рахунок. У такому випадку потрібно зайнятися підбором ваги таким чином, щоб всі чотири підходи відбувалися технічно вірно, а в підсумку м'язи працювали в оптимальному режимі. Але в той же час і не потрібно переборщувати з пониженням ваги, в цьому випадку, самі розумієте, м'язова маса почне працювати вхолосту, і необхідного результату ви не досягнете.
Джерело: vivasport.ru