Що не роз'їсть під час вагітності?

Всіх мйбутніх мтусь, безсумнівно, ціквить питння првильного хрчувння під чс вгітності. Адже відомо, що зйв вг і ндмірне збільшення мси тіл в період виношувння дитини небезпечні для здоров'я. Безумовно, вгітність - це не чс для дієт і виснження оргнізму фізичними впрвми, ле все ж хрчувння мє бути зблнсовним, спосіб життя здоровим і розміреним. Зпм'ятйте, вгітн жінк повинн їсти для двох, не з двох. У середньому, згльн ндбвк мси тіл з всю вгітність повинн склсти у жінок з нормльним і дефіцитним вгою до вгітності близько 9-15 кг.

Чим згрожує зйв вг при вгітності?

Непрвильний обмін речовин у жінок не рідко провокує хвороби серцево-судинної т центрльної нервової систем, тк смо порушення функцій ендокринної, не кжучи вже про "дрібниці" - врикозного розширення вен. Під чс вгітності зростє нвнтження н хребет і внутрішні оргни, тому якщо при вгітності вже є зйв вг, то вм згрожує цілий букет зхворювнь. При зйвій взі вгітної дитин теж стрждє - до нього по ступє недосттня кількість поживних речовин і кисню. У млюк можуть розвинутися неврологічні зхворювння ж до судомного синдрому і пороку серця.

Чим крще всього хрчувтися вгітній?

Додтков енергетичн потреб вгітної жінки стновить близько 300 клорій н день. Їх можуть збезпечити пляшечк йогурту з мюслі бо бутерброд з шинкою. Н остнніх місяцях вгітності щоденн енергетичн потреб стновить близько 2800-3000 ккл. Хрчувння мє бути повноцінним по білкх і кільк ндлишковим по вітмінів і мікроелементів - їжте побільше молочних продуктів, яйця, рибу, свіже м'ясо. Пострйтеся включити овочі т фрукти в кожний прийом їжі. Для підтримки обміну речовин і боротьби з зпорми приймйте вітміни і клітковину. Н сніднок можн їсти бутерброди з помідорми, н десерт - яблуко, овочевий слт н обід і вечерю. Нмгйтеся пити не менше двох літрів води в день. Пийте невеликими ковткми. Коли вм хочеться солодкого, вибирйте сухофрукти т горіхи (у них міститься бгто мінерльних речовин), фруктові слти, моркву, гіркий шоколд бо морожене без збитих вершків.

Що виключити з рціону вгітної?

Шоколдний бтончик, цукерки бо хот-дог містять у дв рзи більше клорій, ніж куряч грудк з смженими тостми і порцією овочів, і, крім того, збезпечують порожні клорії, що не приносять користі оргнізму. Тому вживйте корисну їжу, нприклд, кші, м'ясо, рибу, хліб грубого помелу, овочі. Відмовтеся від фст-фуду, смжених стрв, м'яс, соусів, тортів і цукерок. Уникйте солодких, штучно збрвлених і гзовних нпоїв. Вони не тільки не корисні, ле і сприяє ожирінню. Сткн ткого нпою містить до 100 клорій.