10 продуктів, багатих залізом

Отримйте необхідне Вшому оргнізму кількість зліз природним шляхом. Дізнйтеся, які з продуктів мють високу вміст зліз , І додйте їх у свій рціон перш, ніж звжитеся приймти хрчові добвки. Переможете немію з допомогою продуктів, бгтих н злізо. Відкрийте для себе, як їж є відмінним джерелом цього мікроелемент і як првильно ввести її в свій рціон для мксимльно ефективного його зсвоєння оргнізмом.


Молюски

Якщо у Вс низький рівень зліз в крові, врто звернути увгу н морепродукти. Молюски т мідії лідирують серед продуктів з високим вмістом зліз, ле ви ткож можете отримти цей мікроелемент з устриць, креветок, крктиць т восьминогів.

Печінк

Незлежно від того, хто «ндв» нм її (свиняч чи вон, чи ялович, бо ж куряч), печінк злишється відмінним твринм джерелом зліз. Коли спрв доходить до продуктів з високим вмістом зліз, рівень його зсвоєння грє не меншу роль, і тврини джерел з цим покзником більш ефективні, ніж рослинні.

Цілісні зерн

Інш льтернтив - «вегетрінські» цільнозернові продукти з високим вмістом зліз, нприклд, лобод, ячмінь, рис і вівсянк. Додтково кількість зліз можн ткож отримти з вітмінізовних кш.

Темн зелень

Шпинт і мнгольд очолюють список «зелених» продуктів з високим вмістом зліз, ле із звднням ндння необхідного його кількості ріп і сир кпуст впорються не гірше.


Горіхи і нсіння

Грбузове нсіння стнуть відмінним підсумком вших пошуків продуктів з високим вмістом зліз, і вони чудово вписуються в зблнсовну вегетрінську дієту. Горіхи ткож бгті н злізо: вм врто звернути увгу н кедрові горішки, кеш'ю, фундук, мигдль і фістшки.

Біл квсоля і сочевиця

Сочевиці є одним з нйкрщих продуктів з тих, які бгті злізом, поряд з квсолею, брнячим горохом і Лімськ бобми. Чорні боби не ткі хороші - вони мють нбгто менший вміст цього мікроелемент.

Соєві боби

Врені соєві боби - відмінне джерело зліз, як, втім, і тофу. Але мйте н увзі, що в тофу ткож є бгто кльцію, і тому швидкість зсвоєння зліз буде нижче.


Темний шоколд

Порошок кко і темний шоколд є одними з нйсмчніших продуктів, бгтих н злізо, і, крім того, збезпечують вс здоровою дозою нтиоксиднтів - вони корисні і для Вшого здоров'я, і для Вшої зовнішності.


Червоне м'ясо

Коли мов зходить про м'ясо, більшість з видів мє бгто зліз, ле крщим його джерелом є пісне філе з яловичини бо брнини - цей вибір дозволить мксимізувти зсвоювність і не отримти в якості неприємного бонусу бгто жирів.

Яєчні жовтки

В кінці ншого списку продуктів знходяться яєчні жовтки - відмінне джерело зліз, до якого, все ж, треб ствитися обережно, якщо Ви турбуєтеся про рівень холестерину в крові. Якщо ви хочете отримти з їжі велику кількість зліз «природним» шляхом, не збудьте додти кільк продуктів, бгтих н вітмін С - цей сильний нтиоксиднт підвищує швидкість зсвоєння зліз. Ткож крще не їсти тку їжу рзом з тією, як мє бгто кльцію - остнній прцює нвпки, негтивно впливючи н зсвоєння зліз.