Вправа "Вакуум на животі"

"Вкуум в животі" ввжється однією з нйефективніших впрв для підвищення тонусу внутрішніх поперечних м'язів живот і ндння йому плоскої форми. Цікво, що ця впрв зустрічється тк смо і в йогі.

Звдяки цій впрві всього з три тижні можн істотно зміцнити внутрішні м'язи живот, що приведе до зменшення об'єму тлії і поліпшення як форми пресу, який стне плоскішим, тк і фігури в цілому.

"Вкуум в животі" - првильн технік

Впрв "вкуум в животі" необхідно виконувти як лежчи, тк і стоячи бо нхилившись вперед. Врховуючи те, що ця в першу чергу зміцнююч впрв, виконувти його треб як можн чстіше, бо як мінімум 5 рз н тиждень.

Ви повинні звикнути до того, що поперечні м'язи живот мють бути постійно нпружені, - буквльно через декільк тижнів вони увійдуть до тонусу, і вм більше не доведеться доклдти зусиль, щоб це контролювти.

1. Почткове положення - лежчи н спині, руки уздовж тіл, зігнуті в колінх ноги стоять н підлозі, м'язи розслблені. Повільно видихніть, поступово звільняючи легені від повітря, не нпружуючи при цьому ніяких м'язів тіл.
2. Звільнивши легені від повітря, почніть нпружувти м'язи живот, нмгючись втягнути його як можн сильніше. Дихння при цьому зупинене. У нижній точці зфіксуйте положення живот н 10-15 секунд, потім зробіть мленький вдих, продовжуючи втягувти живіт.
3. Зробивши мленький вдих, не поспішйте розслбляти живіт - нпружте м'язи живот і змріть ще н 10-15 секунд, потім знову втягніть живіт, зберігючи при цьому нпругу м'язів пресу. Якщо вм склдно зтримувти дихння, робіть мленькі вдихи.
4. Видихніть, розслбте живіт, зробіть декільк вільних вдихи-видихів, потім знову звільните легені від повітря, і втягніть живіт як можн сильніше. Втягнувши, пострйтеся нпружити м'язи живот, потім виштовхніть живіт вгору, не вдихючи при цьому