Логин: Пароль: Реєстрація |

  1. Найкращі вбрання Золотого Глобуса +2016

    image
    Найкращі вбрання Золотого Глобуса +2016
  2. Найгірші вбрання Золотого Глобуса +2016

    image
    Найгірші вбрання Золотого Глобуса +2016
  3. Модні прикраси 2016 року

    image
    Модні прикраси 2016 року
  4. Готуємося до весни: модні аксесуари

    image
    Готуємося до весни: модні аксесуари
  5. Найкращі і найгірші вбрання минулого тижня (9-16 січня)

    image
    Найкращі і найгірші вбрання минулого тижня (9-16 січня)
  6. Ембер Херд і Сьюки Уотерхаус в комбінезоні Temperley London

    image
    Ембер Херд і Сьюки Уотерхаус в комбінезоні Temperley London
Вибір хутряної шапки

Вибір хутряної шапки

Всі дівчата і жінки задаються питанням про те, як слідувати модним тенденціям, навіть холодною зимою залишаючись...
Як позбутися мозолів вдаючись до народної медицини

Як позбутися мозолів вдаючись до народної медицини

Огрубіла в результаті тривалого впливу з твердою поверхнею шкіра - утворює мозолі. Зустрічаються, в основному, на руках...
Думки про безглютенової дієті

Думки про безглютенової дієті

Безглютеновая дієта може мати ряд позитивних сторін для вашого здоров'я, але не варто також забувати і про деяких...

Опубліковано : 12-02-2013, 00:54 | Категорія: Спорт і Фітнес

Вправа "Вакуум на животі"


"Вкуум в животі" ввжється однією з нйефективніших впрв для підвищення тонусу внутрішніх поперечних м'язів живот і ндння йому плоскої форми. Цікво, що ця впрв зустрічється тк смо і в йогі.

Звдяки цій впрві всього з три тижні можн істотно зміцнити внутрішні м'язи живот, що приведе до зменшення об'єму тлії і поліпшення як форми пресу, який стне плоскішим, тк і фігури в цілому.

"Вкуум в животі" - првильн технік

Впрв "вкуум в животі" необхідно виконувти як лежчи, тк і стоячи бо нхилившись вперед. Врховуючи те, що ця в першу чергу зміцнююч впрв, виконувти його треб як можн чстіше, бо як мінімум 5 рз н тиждень.

Ви повинні звикнути до того, що поперечні м'язи живот мють бути постійно нпружені, - буквльно через декільк тижнів вони увійдуть до тонусу, і вм більше не доведеться доклдти зусиль, щоб це контролювти.

1. Почткове положення - лежчи н спині, руки уздовж тіл, зігнуті в колінх ноги стоять н підлозі, м'язи розслблені. Повільно видихніть, поступово звільняючи легені від повітря, не нпружуючи при цьому ніяких м'язів тіл.
2. Звільнивши легені від повітря, почніть нпружувти м'язи живот, нмгючись втягнути його як можн сильніше. Дихння при цьому зупинене. У нижній точці зфіксуйте положення живот н 10-15 секунд, потім зробіть мленький вдих, продовжуючи втягувти живіт.
3. Зробивши мленький вдих, не поспішйте розслбляти живіт - нпружте м'язи живот і змріть ще н 10-15 секунд, потім знову втягніть живіт, зберігючи при цьому нпругу м'язів пресу. Якщо вм склдно зтримувти дихння, робіть мленькі вдихи.
4. Видихніть, розслбте живіт, зробіть декільк вільних вдихи-видихів, потім знову звільните легені від повітря, і втягніть живіт як можн сильніше. Втягнувши, пострйтеся нпружити м'язи живот, потім виштовхніть живіт вгору, не вдихючи при цьому
(голосів:0)


Інше не менш цікаве:
Як швидко зробити талію: вправи і не лише...

Як швидко зробити талію: вправи і не лише...

Попри те, що тонк тлія длеко не тк яскрво оспівується...
Відеоурок: фітнес за 90 секунд

Відеоурок: фітнес за 90 секунд

Ефективні експрес-впрви...
Як швидко і ефективно накачати прес (відео)

Як швидко і ефективно накачати прес (відео)

Бгтьох крсунь ціквить питння чи можн швидко т ефективно...
Коментарі
Інформаційне повідомлення

Відвідувачі, які знаходяться в групі Гости, не можуть залишати коментарі в даній статті.
Правила організації бізнесу: торгівля трикотажем

Правила організації бізнесу: торгівля трикотажем

  Бізнес, пов'язаний з постачаннями і збутом...
Бізнес на веденні онлайн-блогів

Бізнес на веденні онлайн-блогів

  Інтернет займає дуже велику частину нашого...
Спека і дрес-код. Що надіти в офіс влітку?

Спека і дрес-код. Що надіти в офіс влітку?

Пощстило тим, у кого н роботі не встновлено...
Як вибрати гаманець з фен-шуй, який приваблює багатство і гроші

Як вибрати гаманець з фен-шуй, який приваблює

Бгто хто вже знє як слідчий првилми фен-шуй, щоб...