Відеоурок: фітнес за 90 секунд

Як підтримувти себе у формі при сильній зйнятості? Пропонуємо вм комплекс фітнес-впрв, які зймуть у вс всього 90 секунд чсу.

Впрв 1: візьміть гнтелі вгою 15 /2 кг, розведіть руки в сторони. Піднімйте вгору невеликими ривкми: зробивши один ривок, тримйте руки нвісу десять секунд. Роблять п'ять ривків вгору, чотири - вниз. Впрв кчє м'язи рук і грудей.
Впрв 2: стньте рівно, ноги н ширині плечей. Починйте повільно присідти, роблячи невеликі ривки. Зробіть один ривок, змріть н десять секунд. Повторюйте п'ять рзів вниз, чотири - вгору. Впрв тренує м'язи сідниць і стегон.
Впрв 3: ляжте н спину, підніміть ноги вгору. Починйте ривкми їх опускти спочтку в одну сторону, потім в іншу. Кількість ривків і пуз між ними тке ж, як і в попередніх впрвх. Зняття тренує м'язи прес.
Впрв 4: плечі розтшовні н фітнес-м'ячі, ноги зігнуті під кутом 90 грдусів. Двом рукми візьміть одну гнтелю, тримйте нд рівнем грудей н витягнутих рукх. Ривкми піднімйте руки з голову, після поверніть у попереднє положення. Впрв кчє м'язи рук, грудей.
Впрв 5: стньте рівно, прву ногу виствте вперед, ліву - нзд. У рукх тримєте гнтелі, починйте робити присідння. Зробивши один ривок, витримуєте пузу в десять секунд. Повторіть п'ять рзів, потім змініть ногу. Впрв кчє м'язи ніг і стегон.
Впрв: 6: робіть віджимння. П'ять ривків по десять секунд вниз, чотири - вгору. Впрв тренує м'язи рук, спини. грудей.
Впрв 7: ляжте животом н фітнес-м'яч, візьміть гнтелі. Починйте ривкми розводити руки в сторони. П'ять ривків по десять секунд вниз, чотири - вверх.Упржненіе тренує м'язи рук, прес, грудей, спини.