Вправи для схуднення стегон в положенні сидячи

Робимо свої ноги ідельними.

«Крокуємо сідницями» Сядьте н килим бо іншу поверхню, комфортну для переміщення н відстнь н сідницях. Ноги випрямити. Положення тіл - під кутом 90 грдусів. Впрв полягє в «крокх» н сідницях. Нмгйтеся з допомогою сідниць пересувтися вперед. Тк необхідно проходити близько 3 метрів.

«Н стільці» Сядьте зручніше н стілець. Н здню чстину стільця упріться рукми. Ноги в положенні - зігнуті в колінх під кутом 90 грдусів. Спочтку прву ногу випрямляєте. Потім робите розтяжку в бік якомог длі. Повертє ногу в пряме положення перед собою і згинєте у вихідне положення. Длі необхідно проробити теж сме і для іншої ноги. Для кожної ноги треб повторити 4-5 рзів.

«Присідння н колінх» Встньте н колін. Руки з голову. Присядьте спочтку злів від ніг, потім встньте. Знову перенесіть вгу тіл н прву сторону від ніг. Поверніться в почткове положення. Переносити вгу тіл вліво і впрво буде не тк легко по почтку, тому робіть впрву для кожної сторони спочтку по 5 рзів, потім виводите до 15 рзів для кожної сторони перенесення вги тіл.

«Повороти ніг, зігнутих в колінх» Сядьте н підлогу бо іншу рівну поверхню, рукми упріться в підлогу, трохи спершись н них. Ноги зігніть в колінх під гострим кутом. Постійно тримйте ноги у нпрузі. Поклдіть колін н ліву сторону, потім випрямити ноги. Ноги повинні бути рзом. Почекйте 5-10 секунд і зігніть ноги в колінх під гострим кутом і поверніть в почткове положення. Ткі ж мніпуляції проробіть і н прву сторону. Для кожної сторони необхідно 7-10 рзів повторити впрву. ЧИТАЙ ТАКОЖ - Топ 5 фітнес-впрв під чс перегляду телевізор «Розтяжк н стільці» Сядьте н стілець. Ноги поствте в положення під прямим кутом. Спин повинн бути прям. Длі нхиляйтеся до ніг і нмгйтеся доторкнутися до них. Зтримйтеся в ткому положенні н пру секунд, потім повертйтеся в почткове положення.

«Виштовхувння» Сядьте н п'яти. Відкиньтеся трохи нзд. Рукми спершись н підлогу. Виштовхуйте тз вгору, ле не ривком, повільно, зтримєтеся в цьому положенні н 7-10 секунд, потім повертйтеся в почткове положення.

«Присідння н колінх» Встньте н колін, руки підніміть вгору і стуліть їх, притиснувши долонями один до одного. З рівною поствою сядьте н п'яти і знову поверніться у вихідне положення. Впрв це необхідно повторити до 10 рзів.

«Розтяжк» Розтяжк для м'язів. Розтшуйтеся зручніше н підлозі бо іншій зручній, твердої поверхні. Ноги розтшуєте в стні зігнутих в колінх і з'єднйте стопи ніг. Рукми упріться в колін і повільно нтискйте н них, тим смим роблячи розтяжку. Ця впрв допоможе трохи перепочити і дти м'язм зспокоїтися.