ВНУТРІШНЯ ЧАСТИНА СТЕГОН

Внутрішня чстин стегон доствляє жінкм безліч клопоту : тм ззвичй дуже рно втрчється пружність і починє відклдтися жир, з'являється целюліт. Відповідють з підтягнутість внутрішньої сторони стегон м'язи, що приводять.

Оптимльн прогрм тренувнь : для почтківців: 15 повторень, 1-2 підходи; для просунутих: 15-20 повторень, 3-4 підходи.

Впрв 1. Відведення ноги стоячи
Постньте перед стіною і зіпріться обом рукми. Стоячи н лівій нозі, прву підведіть і повільно ведіть її перед собою вліво і нзд. Обидві ноги злегк зігнуті в коліні. Виконйте впрву в інший бік.

Впрв 2. Відведення ноги лежчи
Ляжте нбік, голов н витягнутій руці. Поклдіть одну ногу н подушку бо м'яч. Повільно підведіть другу ногу і знову опустіть. Те ж сме виконєте в інший бік.

Впрв 3. Стискємо м'яч
Ляжте зручно н спину і підтягніть обидв колін до корпусу. Зтисніть колінми м'яч(його можн змінити, нприклд, рулоном тулетного пперу), злічіть до 10, дихння вільне. Розслбте ноги. Виконйте 3-4 повторення.

Впрв 4. Врінт впрви з м'ячем
У положенні лежчи н спині витягніть ноги вгору, м'яч зтиснутий між стопми. Потягніть п'яти вгору і зтисніть м'яч п'ятми. Знову злічіть до 10. Виконйте 3-4 повторення.

Впрв 5. Стретчинг
Стоячи прийміть положення ноги нрізно і широко розствлені. Вгу перенесіть н ліву ногу і зігніть її в коліні. Прву ногу поствте н п'яту і потягніть шкрпетку н себе. Відствте сідниці нзд, спину тримєте рівно, корпус подйте вперед, груди випнете. Злишйтеся в цій позі 15-20 секунд. Виконйте те ж сме в інший бік(по 1 повторенню в кожну сторону).