Як змінити розмір і форму сідниць і стегон. Відео

Сідниці і тлія - це, мбуть, нйбільш проблемні зони у дівчт. Млорухливий спосіб життя т сидяч робот - нйпоширеніші причини виникнення жирових відклдень в цих зонх. Америкнський фітнес-тренер Кім Лйонс покзує 8 впрв впрв, які допоможуть підтримувти проблемні ділянки тіл в тонусі. Тренувнь необхідно приділяти по 20 хвилин 4 рзи н тиждень. Ноги ствте трохи ширше плечей, спину тримйте рівною. Зйміть положення полупрісядь, руки н стегнх. Піднімйтеся н носочкх, після - опускйтеся н п'яти. Впрв корисно для колінних суглобів, кчє зовнішні м'язи ніг і сідниці. Зйміть положення полупрісядь, стопи повністю прилягють до підлоги. Нхиліться вперед і зіпріться рукми об підлогу. Починйте піднімти сідниці вгору н витягнутих ногх, опускєтеся в колишнє положення (полупрісядь). Впрв тренує м'язи ніг і сідниць. Робіть неглибокі присідння. При випрямленні підніміть ліву ногу, тк щоб п'ятк "дивился" впрво. Нступне присідння - піднімєте прву ногу, тк щоб п'ятк "дивился" вліво. Впрв тренує м'язи ніг і робить ноги стрункими і підтягнутими. Робите присідння, тримючи руки змком н потилиці. Стючи н витягнуті ноги, згинєте ліву ногу і піднімєте коліно якомог вище. Нступне присідння - піднімєте прву ногу. Впрв тренує м'язи сідниць і поперечні м'язи прес. Робите присідння, після н витягнутих ногх нхиляєтеся вперед, ногу, піднімючи, відведіть нзд. тким чином вше тіло приймє Т-подібну позицію (корпус знходиться прлельно підлозі). Зробіть неглибоке присідння, спиною зіпріться об стіну. У ткому положенні починйте по черзі піднімти ноги (ноги злишються зігнутими). Технік првильного присідння від Кім Лйонс. Присядьте н нпівзігнутих ногх, стегн знходяться прлельно підлозі, стопи щільно прилягють до підлоги, колін повинні знходитися н рівні шкрпеток. Під чс присіднь вжливо, щоб спин злишлся рівною, не нхиляти верхній корпус вперед і стежити, щоб п'яти не відривлися від підлоги. Дивимося відео з комплексом впрв для стегон і сідниць. Автор: Нстя Сухенко