Фітнес вдома

Нскільки тем “фітнес вдом” популярн? В звнтженому грфіку повсякденного життя сучсної жінки не тк просто знйти вільний чс, щоб присвятити його догляду з собою. Тому бгто предствниць прекрсної стті просто не можуть викроїти кільк годин, необхідних для відвідувння тренжерних злів і зйнятися фітнесом. Адже фітнес в злі безумовно ефективніше, ніж фітнес вдом. Звичйно, при великому бжнні можн було б знйти годинку н сме тренувння, ле от дорог туди і нзд … Не кожній жінці пощстило жити по сусідству з фітнес-центром! Але не опускй руки: якщо ти не можеш піти н фітнес, хй фітнес приходить до тебе. Фітнес в домшніх умовх – чудовий спосіб відкоригувти свою фігуру і поліпшити стн здоров’я при мінімльних тимчсових витртх.Головне – бжння і оргнізція.



З чого почти домшні тренувння

Один з небгтьох недоліків домшнього фітнесу – відсутність інструктор, який міг би нвчити необхідним впрвм і покзти, як првильно їх робити. Випрвити цей недолік легко – купи відео-курс домшнього фітнесу. Відео уроки нбгто ночніше демонструють всі нюнси тренувння, ніж словесні описи бо фото. До того ж не треб буде піклувтися про музичний супровід: музик потрібного темпу звжди супроводжує урок.

І ще – не обмежуй фітнес вдом рмкми одних тільки фізичних впрв. Зймйся елементрним утотренінгом і думй про мйбутні успіхи. Добре б повісити н холодильник зобрження фігурової зірки. Переконуй себе, що фітнес вдом допоможе тобі виглядти не гірше, зірк поки нехй охороняє твій холодильник від тебе ж смо.

Фітнес вдом рекомендує – створи позитивний нстрій перед тим як приступити до тренувнь. Тебе чекє звзят і не легк прця, тому ти зслуговуєш мленьких рдостей життя. Нехй це буде новий, грний спортивний костюм для знять фітнесом бо інший приємний подрунок, який нповнить твоє серце позитивними емоціями.

Що потрібно

Перш ніж приступити до домшніх тренувнь, зпсися відповідним спортивним інвентрем. Необов’язково купувти дорогі тренжери. Ефективними «підсобними» зсобми для домшнього фітнесу можуть стти скклк, гнтелі, еспндер, обруч, фітбол, обертовий диск (впрви для тлії) і т.д. Якщо ж ти мєш зйві гроші і бгто вільного місця в квртирі бо будинку, можеш придбти будь-який відповідний тренжер.

Тривлість тренувнь з прогрмою домшнього фітнесу може стновити 1-1,5 години. При цьому розминці приділяй 5-10 хвилин, силовим впрвм – близько 45 хвилин, крдіо-впрвм для сплювння жиру – 20 хвилин. Не обов’язково виконувти всі впрви з один рз. Якщо у тебе небгто чсу, розділи тренувння н кільк чстин, фітнес вдом це дозволяє зробити. Нприклд, перед сніднком можн зробити крдіотренувння (20 хвилин), в обід присвятити 20 хвилин силовим впрвм для верхньої групи м’язів, ввечері – ще 20-30 хвилин силовим впрвм для нижньої групи м’язів.

Хрчувння

Не збувй про првильне хрчувння під чс знять фітнесом вдом. Фізичні нвнтження підсилюють петит, це може привести до плчевних результтів: змість втрти вги, ти почнеш її нбирти. Тому н шляху до крсивої фігури поєднуй дієту і фітнес.

Приступючи безпосередньо до знять фітнесу вдом, поств н перше місце впрви для пресу. Зроби як мінімум 1-2 впрви по 15 рзів кожн (можн і більше, якщо зможеш). Кожн впрв робиться в 3-4 підходи. Включй вдом в свої фітнес-тренувння якомог більше різних впрв і періодично міняй їх.

Пм’ятй, що смі по собі впрви для прес не сплюють жир в облсті тлії. Поєднння силових впрв з крдіотренувннями і првильним хрчувнням дійсно дозволяє ліквідувти жирові відклдення. Але схуднення не відбувється одномоментно н всіх ділянкх тіл. Порядок схуднення ткий: лице, груди, руки, живіт, стегн і сідниці.

Зймючись домшнім фітнесом, не нлягй н впрви для однієї проблемної зони, ігноруючи інші ділянки тіл. Фітнес вдом вимгє тренувти м’язи всього тіл, проблемним зонм приділяти підвищену увгу. Тільки ткий комплексний підхід дозволить тобі досягти відчутного результту в зняттях фітнесу вдом і в корекції фігури. Првильні пропорції всього тіл смі по собі приховють чстин недоліків «проблемних зон».

І пм’ятй, що фітнес вдом повинен містити лише ті впрви, які тобі подобються, інкше домшній фітнес не буде приносити рдості, і скоро ти його кинеш.