Фитнес після 35: що треба знати про навантаження

Індивідульн прогрм тренувнь дозволить тобі не лише бути у відмінній формі, ле і добре себе почувти у будь-якому віці.

Ввжєш, що ктивний спосіб життя доля молодих? Між тим остннім чсом все більше людей після 35 починють зймтися спортом. Н жль, не бгто хто отримує квліфіковну допомогу інструктор і в результті тренувння втрчють свою ефективність. Для того, щоб добитися мксимльного результту від зйняття спортом у віці від 35 років, треб зробити нступні зходи:

1. Рзом з тренером склди фитнес-прогрмму відповідно до стну твого здоров'я і міри треновності. Починти потрібно з млого, поступово збільшуючи нвнтження, ткож тривлість і періодичність тренувнь. Дуже вжливо првильно познчити мету зйняття. Нприклд: тренувння серцево-судинної і дихльної систем, зміцнення м'язів, збільшення діпзону рухливості суглобів і гнучкості м'язів, зменшення відсотк вмісту жиру в оргнізмі.

2. Рекомендується виконувти еробне нвнтження середньої інтенсивності впродовж 30 хвилин як мінімум 3 рзи в тиждень(з чсом її тривлість можн збільшити). Можн поєднувти декільк еробного зйняття: плвння, їзду н велосипеді, піші прогулянки, зйняття в групі еробікою бо тнцями. Чергуй еробне нвнтження з тренувннями н гнучкість і уміння тримти рівновгу.

3. Тобі ткож потрібне неробне нвнтження - тобто тренувння н м'язи з середньою і сильною інтенсивністю. Її можн виконувти в тренжерному злі бо удом з допомогою необхідного устткувння. Ще ти можеш використти впрви, які виконуються з використнням вги влсного тіл - підтягувння, віджимння, впрви н м'язи пресу.