Поради щодо харчування для вагітних

Існуючі думку, що вгітні жінки можуть їсти все без винятку - це міф. Нспрвді існує довгий список певних продуктів, які слід вживти в їжу під чс вгітності, щоб збезпечити дитині відповідну кількість хрчувння т необхідних елементів для росту і нормльного розвитку. Ткож у період виношувння дитини рекомендується включти конкретні фізичні впрви і пити бгто води, ще перевжно використння комплексу вітмінів для вгітних. Крім того, вгітні жінки повинні скоротити використння їжі з високим вмістом жиру. Сме нбір зйвої вги, не дитин роблять вгітних жінок млявими і відповідно вони відчувють себе знчно гірше. Двйте розглянемо основні елементи, які мють велике знчення і відігрють вирішльну роль у процесі нормльного розвитку дитини. Більшість з них - це продукти, які ми чсто використовуємо в ншому повсякденному житті. Тк що вгітним жінкм добре б знти, що слід вживти в їжу в більшій кількості і чому.

Фолієв кислот і злізо

Фолієв кислот є одним з нйбільш вжливих елементів у рціоні вгітних, тк як вон сприяє діленню клітин для бзового росту дитини. Компонент можн знйти в продуктх, які бгті вітміном С. Це, в першу чергу, всі види цитрусових, зелені листові овочі, брокколі, ткож бобові т нсіння соняшнику. Деякі види круп ткож є хорошим джерелом фолієвої кислоти, як до того ж допомгє знизити ризик розвитку розщеплення хребт. Рекомендується під чс вгітності використовувти продукти, що містять фолієву кислоту, стільки рзів н день, нскільки це можливо, як у вреному, тк і в сирому вигляді бо у вигляді соків (пельсин бо грейпфрут). Великим плюсом є ткож те, що хрчові продукти, що містять фолієву кислоту, бгті злізом. А злізо, як відомо, перешкоджє розвитку немії у вгітних, як чсто виникє в період виношувння дитини, тк як велик кількість зліз йде н утворення плценти і формувння крові дитини.

Вітмін В12

Цей елемент ткож допомгє боротися з немією, до того ж він сприяє ктивції фолієвої кислоти. Вітмін В12 може бути знйдений в яйцях, пісному м'ясі і у всіх видх молочних продуктів. Серед усіх врінтів - м'ясо є крщим джерелом вітміну В12. Тким чином, вживння нежирного м'яс три рзи н день під чс основних прийомів їжі є відмінною ідеєю. Н думку дієтологів, м'ясо є чудовим джерелом високоякісного білк, який подрує вгітній жінці сил і енергії, ткож відмінний зовнішній вигляд, зберігши м'язову мсу.

Омег-3

Цей елемент є нйвжливішим для розвитку мозку і зору дитини. Омег-3 можн знйти в рибі і горіхх. У той чс як рибу не слід вживти в зндто великих кількостях через вміст в ній метилртути - сполуки, як може звдти шкоди розвитку нервової системи плоду, то використння в їжу горіхів як перекусів між прийомми їжі - тільки вітється під чс вгітності. Крім того горіхи містять йод, який ткож вельми корисний.

Кльцій

Кльцій є основним будівельним мтерілом кісткової мси не тільки мтері, ле і дитини. Кльцій допоможе зберегти вгітним жінкм влсні кістки і зуби міцними, поки формуються кістки млюк. І нйкрще, що можн зпропонувти зі списку смчних продуктів, що містять кльцій - це йогурт, морозиво бо сирні десерти. Проте, щоб уникнути нбору зйвої вги, крще вживти нтурльний знежирений йогурт, ряжнку, кефір і сир.